Trumpai apie Pilateso treniruotes
Pilates - tai fitneso treniruočių metodas priskiriamas "Kūnas ir protas" [Body and mind] kūno lavinimo krypčiai. Pilateso treniruotės tarsi meteoras įsiveržė į sveikatingumo klubų tvarkaraščius ir nežada užleisti savo pozicijų.. Šių treniruočių metu atliekami įvairūs fizinių pratimų kompleksai, kuriuose sujungti rytų ir vakarų kultūrų treniruočių metodai, ypač akivaizdi jogos ir thai-chi įtaka. Trumpa Pilateso atsiradimo istorija būtų tokia.
Dar prieš antrąjį pasaulinį karą jaunuolis iš Vokietijos Džozefas Pilatesas, būdamas gan silpnos sveikatos ir norėdamas šiek tiek sustiprėti, sukūrė savitą treniruočių metodika ir pradėjo pagal ją intensyviai treniruotis. Po kurio laiko jis tapo cirko žvaigžde ir kovų ringo siaubu. Prieš antrąjį pasaulinį karą jis emigravo į Ameriką ir savo treniruočių metodika sudomino tokias šokio super žvaigždes, kaip Džordžą Balanchino ir Martą Graham. Js ir pats tapo šokio žvaigžde. Be to, būdamas septyniasdešimties, pozuodavo dailininkams, stebindamas visus savo jaunatvišku kūnu.. Iš esmės tai nėra kažkas visai nauja - jau greičiau naujai atrastas ir šiek tiek modernizuotas, pritaikytas šiuolaikiniam gyvenimo ritmui, senasis Pilateso treniruočių metodas.
Šio metodo esmė tokia. Visi pratimai,jų atlikimo tvarka sugalvoti taip, kad daugiau būtų treniruojami giluminiai kūno raumenys, kurie sunkiai pasiekiami, sakykim, mankštinantis su treniruokliais. Paprastos, klasikinės fitneso treniruotės metu faktiškai didžiausias krūvis tenka paviršiniams, stipriesiems raumenims, o silpnieji, esatys giliau, šiek tiek “simuliuoja”. Pilateso treniruotės metu šitoks "numeris" neišdegs. Kaip jau minėjau pratimai sugalvoti taip, kad dirbtų silpnieji raumenys ir pasitemptų iki stipriųjų lygio. Šios treniruotės kokybiškai skiriasi nuo klasikinio fitneso ar aerobikos treniruočių. Čia jums nepavyks pastrykčioti ar atsigulus pasigalinėti su štangą. Visi judesiai daromi plastiškai, tolygiai, darant minimalų pakartojimų skaičių-čia vertinama ne judesių kiekybė, o kokybė. Ne veltui instruktorius visos treniruotes metu nuolat primena susikoncentruoti, galvoti tik apie daroma vieną ar kitą judesį. Ir apskritai, kas pavargo nuo strykčiojančios aerobikos ar fitneso treniruoklių, pilateso užsiėmimai pasirodys tarsi vartai i rojų. Tik nereikia galvoti, kad čia bus viskas lengva ir paparasta. Užtenka atlikti keletą pratimų ir raumenys nuo įtampos ima virpeti. Gal tai ir nėra geriausias būdas riebalams deginti, bet sąnarių lankstumas , raiščių elastingumas bei raumenų tonusas garantuoti.
Yra skiriamos trys Pilateso kryptys:
1. Pagrindinė ir populiariausia- tai treniruotės, atliekamos ant grindų
pasitiesus kilimėlį. Pratimų kompleksai daromi atsisėdus ir atsigulus.
2. Treniruotės su specialiais įrankiais: žiedais, svareliais, kamuoliais.
3. Treniruotės su ypatingais treniruokliais, kurių tvirtinimo pagrindas yra nestabilus.
Pilateso treniruotės yra labai saugios, jos net taikomos reabilitacijai po kai kurių traumų. Mankštintis gali praktiškai bet kokios fizinės būklės norintieji. Kita vertus stebuklų neverta tikėtis, paprakaituoti vistiek teks. Iš esmės tai "švelni " fitneso kryptis, todėl ją pamėgo moterys ir merginos. Tai puiki metodika, o pačios treniruotės suteikia kūnui naują impulsą.....
Asmeninis treneris Žygimantas Lapėnas, “Active Gym”, Vilnius.