Wellness - naujas galvosūkis Lietuvos kalbininkams

 Taip, tai sąlyginai naujas žodis sveikatos, grožio ir fitneso industrijoje. Pats terminas „wellness” pasak istorikų, anglų kalboje buvo panaudotas 1654 metais, bet apie jo reikšmę tais laikais nieko daugiau nežinoma ir plačiau jis nebuvo naudojamas. O štai dabartiniais laikais žodžio „wellness“ sampratą ir filosofiją išplėtojo amerikiečių gydytojas Helbert’as Dan’as. Jo sukurtoje sveikatingumo sistemoje žodis “wellness” suprantamas ne tik kaip “sveikas, nesergantis“, bet kaip pilna kūno, dvasios ir proto harmonija plačiąja šio žodžio prasme. Kiek vėliau jau kiti autoriai, pavyzdžiui Ardelis, Trevisas, Bensonas - Stiuartas ir kiti, žodį „wellness”, pradėjo naudoti savo publikacijose apie sveikatą. Pats žodis – „wellness” - anglų kalboje suprantamas kaip optimal well being. Kiekvienas šį žodį supranta savotiškai: vieniems jis reiškia poilsį, ramybę, kitiems jis asocijuojasi su brangiais SPA kurortais, tretiems tai gal būt reiškia „treniruotės tinginiams” ir gal būt šiek tiek prakutę mūsų tautiečiai į tai žiūri kaip į reabilitacinę metodiką, kuri švelniai ir inteligentiškai, nepakenkdama organizmui gali sureguliuoti anatominius ir fiziologinius mūsų kūno negalavimus. Be abejo, visuose šiuose apibūdinimuose yra dalis tiesos.

 Sveikatinančios įstaigos prie wellness'o paslaugas teikiančios kategorijos yra priskiriamos dviem atvejais: arba pagal teikiamų paslaugų spektrą- čia turimos mintyje visos SPA, vandens procedūros, ir pan., arba pagal pačią veiklos koncepciją, t.y. nuostatas, kuriomis vadovaujamasi įstaigos kasdieniniame darbe. Tai reiškia, reabilitacijos ar kokia kita sveikatinanti įstaiga, sakykim sanatorija, sveikatingumo ar sporto klubas, net ir neteikdamas vandens procedūrų, gali priklausyti Wellnesso kategorijai. Na, pavyzdžiui, kad ir mūsų sveikatingumo klubas „Active gym“. Mes neteikiame SPA procedūrų, bet galėtume būti priskiriami Wellness'o krypčiai, nes kasdieniame darbe vadovaujamės žmones sveikatinančia nuostata – sveikos gyvensenos propagavimu, akcentuotais individualiais raumenų subalansavimo, treniruočių ir mitybos programų sprendimais, rekomenduotinu poilsio rėžimu, ir aplamai pozityvia pasaulėžiūra.

 Taigi - Wellness - visaapjungiantis, visapusiškas požiūris į žmogaus kūną kaip į vieningą judančią sistemą, jos fizinę, dvasinę ir psichologinę būseną. Be protingai parinkto fizinio aktyvumo, kurį apsprendžia visų pirma jo kūno galimybės esamu momentu, realūs kliento norai, trenerio intelektas ir profesinė kvalifikacija, wellnese yra papildomai naudojami pažangiausi masažo, dietologijos, endokrinologijos, gerontologijos ir kosmetologijos pasiekimai.Tai yra kompleksinis kliento sveikatos problemų sprendimas. Tam, kad susidarytų bendras įspūdis apie wellness'ą, apžvelkime jį šiek tiek detaliau. Taigi Wellness'as.

 Wellness'o filosofija glaustai

 Judesys. Visų pirma, pratimai turi būti teisingai parinkti ir atliekami techniškai taisyklingai. Jokių nukrypimų, nes priešingu atveju krūvį, skirtą konkrečiam raumenukui, „pasiima” raumenys asistentai. Toliau, krūvis negali būti nei per didelis, nei per mažas, jis paprasčiausiai turi būti optimalus. Tai puiki profilaktinė, palaikanti ir gerinanti organizmo fizinę būklę ar potrauminę reabilitaciją, priemonė.

 Atsipalaidavimas. Naudojamas atsipalaidavimas ir dienos streso sumažinimas ar visiškas jo panaikinimas taikant tiek pasyvias (masažai, vandens procedūros, pavyzdžiui, sūkurinė vonia), tiek aktyvias priemones (joga, pilates, tai-chi užsiėmimai ir pan.). Labai nepatartina mankštintis pervargus po dienos darbų, nes fizinė veikla tai papildomas stresas organizmui. Aišku realiai gyvenime gaunasi taip kaip gaunasi ir su tuo reikia taikytis parenkant mažesnius fizinius krūvius treniruotės metu, bet esant galimybei, treniruotę reikia planuoti ryte prieš dienos darbus.

 Atsistatymas. Visų pirma tai teisingi mitybos įpročiai, protingai sudaryta mitybos programa atsižvelgiant į kliento dienos poreikius, leidžia sustiprinti ir užtvirtinti aukščiau paminėtų procedūrų poveikį, pagerinti jo savijautą, pakeisti išvaizdą. Be abejo, labai svarbu ir gerai išsimiegoti - apie tai net kalbėti neverta. Per daugelį metų pastebėta praktiškai - jeigu teisingai mankštiniesi ir valgai, miego problema dažniausiai išsisprendžia savaime. Kaip jau minėjau anksčiau mūsų klube šia kryptimi ir dirbama. Sakau visa tai ne dėl reklamos. Tai nėra reklaminis straipsnis. Tiesiog dėl bendros informacijos. Žmogus gali išspręsti daugelį savo problemų nenaudodamas medikamentų. Paprasčiausiai mes dirbame šiek tiek kita linkme negu kiti miesto sporto klubai. Visų pirma siekiama, kad pasikeistų žmogaus požiūris į pačias treniruotes.Tenka pripažinti, kad daugelis klientų ateina į sporto klubą vien tam, kad pagerintų savo išvaizdą net nesusimąstydami kodėl jam skauda nugarą ar kodėl jam per aukštas kraujospūdis. Žiūrint iš šalies susidaro klaidingas įspūdis - žmogus atrodo stengiasi, sportuoja net prakaitą šluosto, bet iš esmės dažniausiai viską daro netinkamai taip dar labiau pagilindamas savo problemą. Gal būt iš tikro nugaros raumenys pas jį jau pertempti ir juos derėtų atpalaiduoti užuot duodant jiems vis didesnį krūvį. Lygiai tas pats ir su kraujospūdžiu: labai gali būti, kad jis net nežino koks jam yra leistinas širdies susitraukimų dažnis treniruotės metu ir vietoj to, kad širdį stiprintų, jis dar labiau ją „sodina” ir kai jam patampa visai nekaip - išdidžiai konstatuoja- „sportavau, bet man tas nepadėjo, tik visiškai pasigadinau sveikatą”. Ko ir reikėjo tikėtis.. Tokių pavyzdžių sutinkame neretai. Todėl esant bent menkiausiam įtarimui kad žmogus serga hipertenzija, tiesiog klube specialistas atlieka funkcinį širdies tyrimą , kurio metu būtent jam yra nustatomas leistinas fizinis krūvis treniruotės metu. Visų aukščiau išvardintų priemonių pagalba siekiama pagerinti žmogaus sveikatos būklę plačiąja prasme, o gražus kūnas nuo valandų praleistų sporto salėje jums pasidarys neišvengiamai ir tai bus jums tarsi dovana už treniruotėse išlietą prakaitą.

 Wellness'as - tai lanksti, tarpusavyje susijusių medicinos, fizinių pratimų, psichologinių priemonių visuma, nukreipta ne tik į profilaktiką, bet ir potrauminę reabilitaciją ir žmogaus sveikatos gerinimą plačiąją prasme. Welneso treniruočių metodika pagrįsta anatominiais - biomechaniniais žmogaus atraminio-judamojo aparato veiklos principais, panaudojant biomechanines, fiziologines žmogaus organizmo savybes. Jos daro koreguojantį poveikį tiek sportuojantiems ir neturintiems jokių nusiskundimų, tiek ir klientams sergantiems osteoporoze, IŠL, nutukimu, įvairiomis sąnarių ligomis. O tai, be abejo, įgalina žmogų gyventi pilnavertį gyvenimą. Juk nedaugelis iš mūsų šiandien gali pasigirti neturintys jokių sveikatos problemų. „Kabinetinis” gyvenimo būdas, neracionali mityba, nuolatiniai stresai darbe ar šeimoje, elementarus miego trūkumas veda link didesnių ar mažesnių sveikatos sutrikimų. Visai nenuostabu, kad net ir tie, kurie stengiasi prisižiūrėti save - nuolat savarankiškai mankštinasi, stengiasi sveikai maitintis ir pakankamai ilsisi, turi sveikatos problemų. Jeigu žmogus sportuoja, tai visiškai nereiškia, kad jis bus automatiškai sveikas. Gal būt jis mankštinasi, kaip jau minėjau, visiškai netinkamai: per dideliu ar per mažu apkrovimu ir lavina visai ne tuos raumenis kurius derėtų mankštinti būtent jo atveju. Tiesos labui pridėkime dienos darbus lengvai sirguliuojant, pavyzdžiui, peršalus ar lengvai skaudant galvai, jaučiant nepaaiškinamą dirglumą ir pan. Visi šitie iš pirmo žvilgsnio nereikšmingi faktoriai pažeidžia vidinę ir išorinę žmogaus harmoniją, kuri ir vadinasi vienu žodžiu - sveikata. Wellness'o treniruočių pagalba šias problemas ir stengiamasi išspręsti. Iš esmės tai yra specializuotos, tikslinės treniruotės su treneriu. Taip, tai brangiau, bet tai veiksminga, ir žymiai pigiau negu tapti nuolatiniu gydymo įstaigų pacientu.

 Bene dažniausia problema su kuria susiduriame kasdieniame darbe ir kuri iššaukia kitas jau daug rimtesnes pasekmes, yra klientų skeleto raumenų disbalansas. Jo pasekoje yra perkreipiami sąnariai - pradeda skaudėti nugaros apačią, pečių juostą, galvą, klubo ar kelio sąnarius, atsiranda kūno laikysenos pakitimai: kūno asimetrija, dubens polinkis, stuburo iškrypimai ir pan. Žmogus visai be reikalo pradeda gerti vienokius ar kitokius vaistus. Farmakologinis gydymas taip pat brangus ir ne visada veiksmingas. Ir tai tėra kova su pasekmėmis, o Wellness'o treniruotėmis stengiamasi panaikinti skausmų priežastis. Dažniausiai atstačius raumenyno balansą, tarpusavyje susijusių raumenų grupes apkrovus tolygiai ir nuosekliai, išnyksta ir sąnarių skausmai. Kad ir kaip gražiai norėtum, bet šiuolaikinis gyvenimo ritmas įneša savo korektyvas: nuolatinis darbas palinkus prie kompiuterio ar prie automobilio vairo, tinkamo fizinio aktyvumo stoka, kai vieni raumenys būna nuolat pertempti, o kiti - atvirkščiai - atpalaiduoti, padaro savo „juodą” darbą. Jeigu į tai nekreipiamas dėmesys, po kurio laiko įvyksta patologiniai pakitimai stubure, kūnas pasidaro asimetriškas. Pavyzdžiui,jeigu pas žmogų yra nuolat pertempti vienos nugaros pusės raumenys, stuburas yra sukamas apie savo ašį, vienas klubas ir automatiškai vienas petys pasidaro aukštesnis už kitą ir mėgėjiškas požiūris į problemą čia jau nebepadeda. Todėl tik savo darbą išmanantis profesionalas, pavyzdžiui gydytojas - kineziterapeutas, turi įvertinti problemos rimtumą ir paskirti atitinkamus pratimus ir jeigu to reikia, duoti nurodymus treneriui. Tokiu atveju Wellness'o treniruotės žmogui tiesiog būtinos, nes savyje jos apjungia keletą treniruočių metodų , kurie teigiamai ir tikslingai veikia organizmą. Kad visiems būtų aiškiau, trumpai apžvelkime juos.

 -funkcinis treniruočių metodas. Organizmo prisitaikymas prie krūvio yra teigiamo treniruočių rezultato požymis. Tam, kad organizmas priprastų prie treniruočių krūvių, užsiėmimus būtina lankyti reguliariai du - keturis kartus per savaitę. Aišku viskas priklauso nuo Jūsų fizinės būklės, kurią vėl gi turėtų įvertinti ir parinkti atatinkamus krūvius išmanantis klubo gydytojas ir jo nurodymais vadovautis treneris. Treniruojantis vyksta palaipsninė organizmo adaptacija, į kurią jis reaguoja visomis savo funkcinėms sistemomis pradedant kraujotakos ir baigiant endokrinine.

 -natūralus metodas. Jo pagrindą sudaro natūralūs kūno judesiai, kai dirba visi kūno raumenys. Judant plastiškai ir tolygiai na, pavyzdžiui, tai-chi treniruotėse ar jogos užsiėmimuose, kūnas daugelyje sąnarių iš karto juda įvairiomis plokštumomis. Taip treniruojama daugybė raumenukų, kuriuos paprastai sunku „pasiekti”, pavyzdžiui, su treniruokliais. Todėl, atstačius raumenų balansą, klientui gali būti rekomenduojamos lankyti visai nebūtinai treniruoklius, o sakykim Cigun ar Jogos treniruotes.

 -terapinis metodas. Treniruočių metu atliekant įvairiausius pratimus mūsų organizmas patiria šiokį tokį stresą. Kaip atsakas į tai visos mūsų kūno sistemos pradeda veikti pilnu pajėgumu - keičiasi kraujo sudėtis, pagerėja vidaus organų darbas, padidėja deguonies įsisavinimas ir t.t.Tokiu būdu protingai parinkti fiziniai krūviai apkraunantys reikiamus raumenis, gerinamos visos organizmo funkcijos.

 -atstatantis - palaikantis metodas. Skirtas reabilitacijai po įvairiausių susirgimų ir gyvybinio tonuso palaikymui. Plačiau taikomas dirbant su vidutinio ir pagyvenusių žmonių amžiaus grupėmis. Po užsiėmimų pastebimas bendras sveikatos pagerėjimas, tonuso pakilimas, psichologinės būklės pagerėjimas ir tai akivaizdžiai įtakoja bendrą gyvenimo kokybę. Tai ką čia aš jums dėstau gal būt yra nuobodu, bet kaip teigia statistikos ekspertai, aštuoni iš dešimties žemes gyventojų anksčiau ar vėliau susiduria su sąnarių ir ypač nugaros skausmais atsirandančiais būtent dėl raumenukų disbalanso. Daugeliu atvejų skausmų išvengti įmanoma. Gamta žmogaus kūną sukonstravo svertų principu: jeigu dėl kokių nors priežasčių vienas ar kitas raumuo nuolat pertemptas, dažniausiai jam esantis priešais raumuo-antagonistas būna per daug atsipalaidavęs. Tai išsprendžiama nesunkiai. Tiesiog reikia žinoti ką daryti. Kai kas gali paklausti - na kokie dar Wellness'o privalumai jeigu sveikata nesiskundi ir atrodai taip kaip jautiesi? Visų pirma tai tonizuoja organizmą, tai yra stimuliuoja judinamuosius raumenų refleksus, ko pasekoje pagerėja medžiagų apykaita, kraujotaka, organizmas gamina daugiau reikiamų hormonų ir fermentų, stimuliuojamos visos sistemos, pagerėja vidaus organų darbas ir bendras skeleto raumenų tonusas. Treniruotės pagerina oksidacijos - atstatomuosius procesus organizme, ypač širdies raumenyje. Jų metu patiriama įtampa raumenyse veikia nervinių šaknelių galūnes, ko pasekoje pagreitėja nervinių impulsų signalai, o tai teigiamai veikia širdies ir vidaus organų darbą. Wellness'o treniruotės atstato organizmą būklę. Trūkstant fizinio aktyvumo suglemba visi kūno raumenys. Jie paprasčiausiai nebeatlieka savo paskirties, pavyzdžiui nebeišlaiko teisingoje padėtyje stuburo. Pratimai, masažas ir kitos atpalaiduojančios procedūros, sustangrina raumenukus, kūnas tarsi apgaubiamas raumeniniu korsetu. Jos apsaugo: padidėjęs bendras raumenų tonusas, pagerėjęs sąnarių lankstumas, širdies veikla sumažina fizinių traumų riziką kasdieniniame gyvenime ar užsiiminėjant kitomis sporto rūšimis. Jos tobulina: esant geram raumenų balansui, lankstiems sąnariams, treniruotam vestibuliariniam aparatui, gerėja judesių koordinacija, laikysena, o graži išvaizda nuteikia maloniai....
Wellness'as - tai ne trumpalaikė užgaida, tai turėtų tapti tiesiog Jūsų gyvenimo dalimi, o gal netgi stiliumi...

 Asmeninis treneris Žygimantas Lapėnas, „Active gym”, Vilnius.